치매 예방에 대한 정보
치매는 근본적인 치료 방법이 없기 때문에 예방이 매우 중요합니다.
치매 예방은 다양한 각도에서 할 수 있기 때문에, 자기 자신에게 맞는 방법을 찾아내는 것이 중요합니다. 치매가 발병하면 건강면이나 일상생활 전반에 다양하게 지장 받을 수 있기 때문에 예방이 중요합니다. 인지 기능이 저하되면 다방면에 영향이 나타나 활동량도 감소합니다. 점차 발, 허리가 약해지고 넘어지는 등 부상 위험도 높아집니다. 집안에만 머물게 되는 경향이 있어 다른 사람과의 접촉과 관련된 기회가 줄어들면 더욱 인지 기능이 저하되는 악순환이 됩니다. 어느 연구에 따르면, 2025년에는 65세 이상의 치매 환자는 약 700만 명에 이른다고 되어 있으며, 고령자의 약 5명 중 1명이 치매가 될 전망이라고 합니다. 또, 65세 미만이라도 치매를 발병하는 청년성 치매나, 치매의 한 걸음 앞의 단계를 나타내는 MCI(경도 인지 장해) 등의 리스크도 있기 때문에, 일상생활에서 예방을 실천하는 것이 중요합니다.
1. 생활습관병을 예방·치료한다. 혈관성 치매와 알츠하이머형 치매는 당뇨병이나 뇌혈관장애 등 생활습관으로부터 오는 병에 기인하는 경우도 많습니다. 그 때문에 생활습관병의 예방이나 치료를 하는 것은, 상기의 치매 예방에도 연결됩니다.
2. 운동을 합니다. 운동은 뇌가 자극되어 인지 기능이 향상되기 때문에 치매 예방으로 이어지는 것이 많은 연구에서 밝혀졌습니다. 운동을 습관화하고 평소부터 적당히 신체를 움직이는 것이 중요합니다.
3. 달성감을 맛본다. 일상생활 속에서 즐거움과 달성감을 맛보는 것도 치매 예방에 효과적입니다. 기분도 긍정적이 될 것입니다. 예를 들어 요리를 만들거나, 사진을 찍거나, 일기를 쓰거나 나중에 되돌아볼 수 있도록 하는 것도 좋을 것입니다.
4. 타인과 교류한다. 타인과의 커뮤니케이션도 치매 예방에 효과적입니다. 뇌를 자극하는 것 외에 기분전환할 수 있는 기회도 옵니다. 가족과의 대화, 이웃이나 자치회의 교류, 공동 작업을 실시하는 등의 기회를 가지고, 계속 참여하는 것이 중요합니다.
5. 위에서 설명한 것들을 자신의 생활습관으로 만듭니다. 치매 예방에서 중요한 것은 본인이 무리 없이 즐기면서 계속할 수 있다는 것입니다. 원예나 걷기 등 본인의 취미를 생활에 도입해서 습관화할 수 있는 환경을 만들어 봅시다.
연령별 치매 예방 방법
치매의 발병과 중증화를 예방하려면 연령별로 적절한 예방 방법을 시행하는 것이 중요합니다. 청소년층에도 발병의 위험이 있기 때문에, 눈치채었을 때부터 예방에 임합시다.
20대~30대는 적당한 운동을 일상적으로 도입하거나 균형 잡힌 식사를 섭취하여 규칙적인 생활을 의식합시다. 뇌 혈관성 치매의 큰 원인이 되는 동맥 경화 예방에 효과가 있습니다. 반대로 불규칙한 삶을 살면 미래의 치매 위험이 높아집니다. 일이나 가사에 있어서 효율을 높일 생각을 하는 등, 생각하는 것을 습관 붙이는 것도 장래적인 치매 대책에 유용합니다.
40대~50대 생활습관병은 치매의 리스크를 높이기 때문에 40대부터 50대는 특히 대책이 중요합니다. 그중에서도 뇌혈관에 부담이 큰 고혈압이나 동맥경화에 충분히 주의합시다. 염분의 과잉 섭취나 흡연, 음주 등 생활 습관병의 리스크를 높이는 식사나 습관은 가능한 한 삼갑니다. 정기적으로 건강 진단을 받거나 혈압을 측정하거나 자신의 건강 상태를 파악하는 것이 좋습니다.
60대 이후가 되면 치매의 위험이 더욱 높아지므로 금연을 하거나 운동을 시작하여 위험을 억제하는 것이 중요합니다. 금연이나 운동은 60대부터 시작해도 결코 늦지 않습니다. 또, 치매의 의심이 있을 때나 불안을 느꼈을 때는, 빨리 의료 기관을 찾아가 진료를 받아야 합니다. 만일 치매라고 해도 발견이나 치료가 빠를수록 진행을 완만하게 할 수 있습니다. 치매의 예방에는 탄수화물과 염분을 억제하면서 영양소가 풍부한 식사를 적극 섭취하는 방법도 있습니다.
단백질을 풍부하게 섭취하면서 영양이 치우치지 않도록 합니다. 과도한 음주와 흡연도 좋지 않습니다. 또, 요리를 하는 행위 자체도 치매 예방에 좋으므로 가능하면 도전하는 것을 추천합니다. 치매를 예방하는 다양한 게임도 있습니다. 먼저 TV 게임입니다. 손가락을 움직이면서 생각하거나 눈으로 영상의 변화를 좇는 텔레비전 게임은 뇌가 자극되기 때문에 치매 예방으로 이어진다고 합니다. 특히 반사적인 조작이 요구되는 액션 게임이나, 즐기면서 뇌를 단련하는 뇌 트레이닝 계의 게임을 추천합니다. 바둑이나 장기도 있습니다. 대전 상대의 손이나 수선의 전개를 생각하는 바둑이나 장기는, 기억력이나 사고력이 높아져 뇌를 활성화할 수 있습니다. 또, 대전 상대나 같은 취미를 가지는 사람끼리 커뮤니케이션을 취할 수 있는 점도 매력적입니다. 모임 등을 찾아 참가해 보는 것도 좋을 것입니다. 뇌 트레이닝-치매 예방에 효과적인 뇌 트레이닝은 문자 작성, 계산 문제 해결, 종이접기, 색칠 공부 등입니다. 사고력과 판단력이 높아지고 손가락을 움직여 뇌도 활성화됩니다. 뇌 트레이는 특정 훈련만을 반복하는 것이 아니라, 폭넓은 분야의 것을 실천하면 보다 효과를 기대할 수 있습니다. 악기 연주 또한 효과가 있습니다. 손가락을 사용하거나 숨을 불어넣는 악기의 연주는 뇌를 자극하여 활성화에 연결됩니다. 손가락을 움직이는 것과 악보를 읽는 동시에 듀얼 태스크이기도 합니다. 손에 잡기 쉬운 악기로는, 소형이고 가격대도 낮은 오카리나나 건반 하모니카, 리코더, 하모니카 등을 추천합니다.
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